Zapobieganie atakom paniki i zarządzanie nimi

Jeśli cierpisz na atak paniki, wiesz już, jak okropne mogą być te ataki.

Ale co możesz zrobić, aby zmniejszyć ataki paniki i ich objawy? W następnym artykule odpowiemy na to pytanie, abyś mógł uwolnić się od ataków paniki i być szczęśliwszy.Jeśli jesteś podatny na ataki paniki, ważne jest, abyś starał się ograniczyć stres, który jest obecny w Twoim życiu. Stres jest główną przyczyną ataków paniki. Spróbuj robić rzeczy, które lubisz i których nie robiłeś od jakiegoś czasu, aby znaleźć coś, co cię uszczęśliwi.Jeśli ciągle boisz się ataków paniki i niepokoju, ważne jest, abyś spróbował porozmawiać o przyczynie swojego problemu. Kiedy zaczniesz rozumieć, co tak naprawdę cię przeraża, w naturalny sposób przyjdzie do ciebie kolejny krok w przezwyciężaniu strachu.Czy kiedykolwiek utknąłeś w ataku paniki na zawsze? To Ty zarządzasz swoim ciałem i emocjami!Podczas ataku paniki jest kilka rzeczy, których powinieneś unikać, ponieważ mogą one zaostrzyć objawy. Dzwonienie do przyjaciela to dobry pomysł, ale nie omawiaj ataku paniki, ponieważ skupisz się tylko na swoim niepokoju. Nie patrz w lustro. Możesz zwiększyć nasilenie objawów, jeśli zobaczysz strach na twarzy. Staraj się nie siadać. Ogranicza to oddychanie i nie zajmuje umysłu. Spróbuj chodzić lub nawet wykonywać lekkie ćwiczenia.Mów głośno o swoich uczuciach, gdy masz atak paniki. Daj im znać, że jesteś szefem i że naprawdę chcesz, aby odeszli tak szybko, jak to możliwe, ponieważ nie chcesz być gospodarzem z powodu ich śmieszności. Powiedz im, że będziesz tutaj, gdy odejdą i że zawsze ich przeżyjesz!Wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia może zmniejszyć ryzyko kolejnego ataku paniki. Ataki paniki charakteryzują się przypływami adrenaliny. Angażując się w regularne ćwiczenia, możesz bezpiecznie spalić nadmiar adrenaliny. Należy wyeliminować lub poważnie ograniczyć używanie papierosów i alkoholu.

Ogranicz zawartość cukru i przetworzonej żywności w swojej diecie i jedz regularne, dobrze zbilansowane posiłki.

Zdrowe ciało i zdrowy umysł często idą w parze.Skoncentruj się na pępku podczas ataku paniki. Usiądź lub połóż się i pomyśl o swoim pępku, centrum swojego ciała. Twój pępek nie odczuwa napięcia ani bólu i jest twoim połączeniem z ludźmi, których kochasz. Wyobraź sobie, że srebrny sznur biegnie z niego do osoby, którą kochasz bardziej niż kogokolwiek innego, a następnie wciąga ją przez sznur do twojego ciała.Pamiętaj, gdy masz atak paniki, że każdy ma problemy i że każdy ma wolny dzień. Nawet bogaci i sławni mają negatywne sytuacje, a ich sytuacje pojawiają się na pierwszych stronach gazet na całym świecie! Nic nie jest tak złe, żeby warto było się nad tym pogrążyć. Zamiast tego skieruj tę energię na rozwiązywanie problemów.Oddychaj prawidłowo, gdy masz atak paniki. Właściwe oddychanie pomoże ci kontrolować atak paniki. Najpierw wdychaj przez nos przez około dwie sekundy. Następnie wydychaj przez usta przez około cztery sekundy. Powtarzaj te czynności przez co najmniej minutę, cały czas myśląc pozytywnie i uspokajając myśli.Jak wspomniano na początku artykułu, każdy, kto kiedykolwiek miał atak paniki, wie, jak okropne są te ataki. Najskuteczniejszym sposobem zwalczania ataków paniki jest kształcenie się w tym temacie, dzięki czemu będziesz wiedział, co zrobić następnym razem.